اضطراب امتحان، علل و علایم آن

علایم اضطراب امتحان

در صورتی که به چهار مورد یا بیشتر از موارد زیر جواب مثبت دهید دچار اضطراب امتحان هستید.

• به هنگام شروع مطالعه برای امتحان دچار مشکل می شوم.

• هنگام مطالعه برای امتحان دچار حواس‌پرتی می شوم.

• بدون توجه به میزان تلاش برای امتحان همیشه انتظار عملکرد ضعیف در امتحان دارم.

• در جلسه امتحان دچار علایم ناراحتی جسمانی همچون تعریق کف دست، معده درد، سردرد، تنگی نفس و تنش عضلانی می‌شوم.

• در حین امتحان جهت‌یابی و درک سوالات برایم دشوار است.

• سازماندهی افکارم در زمان امتحان دشوار است.

• بیشتر اوقات برگه امتحانی‌ام سفید است.

• در جلسه امتحان ذهنم به مسایل حاشیه‌ای منحرف می‌شود.

• در مقایسه با تکالیف کلاسی در امتحان نمره کمتری می‌گیرم.

• بعد از امتحام مطالبی را که سر جلسه به خاطر نمی آوردم، به یاد می‌آورم. 

عوامل ایجاد کننده اضطراب امتحان

• ترس از شکست: این ترس طی تجربه در زندگی آموخته می‌شود و فرد را از قرار گرفتن در موقعیت‌ها باز می‌دارد. یکی از عوامل اضطراب امتحان هم ترس از تمسخر، تحقیر و از دست دادن جایگاه است.

• روش غلط مطالعه: گاه اضطراب ناشی از سهل‌‌انگاری دانشجویان و یا روش‌های غلط یادگیری است.

• والدین مضطرب و یا سختگیری بیش از حد آن‌ها: گاه والدین با ارائه محرک‌های منفی موجب ناامنی درونی دانشجو شده و اضطراب را بالا می‌برند.

• انتظار بیش از حد توان: اگر دیگران انتظارات نامعقول از فرد داشته باشند و یا شخص انتظار بالایی از خود داشته باشد، دچار اضطراب امتحان می شود.

• موفقیت تحصیلی به عنوان منبع عزت نفس: اگر موفقیت در امتحانات ملاک ارزشمندی تلقی شود فرد اضطراب بیشتری را تجربه می‌کند.

• شکست های قبلی: افرادی که تجربه شکست‌های تحصیلی را داشته‌اند بیشتر دچار اضطراب می‌شوند.

• رقابت، مقایسه کردن و در نتیجه کاهش اعتماد به نفس

• اعتماد به نفس پایین